También se le llama “fatiga visual digital”, y como has deducido muy acertadamente, estamos hablando de un problema relacionado con la exposición prolongada a los dispositivos con pantallas.

¿Quién se libra de esto hoy día?, estás pensando también. Y tienes razón, en el primer mundo, al menos, las pantallas se han convertido en el pan nuestro de cada día.

Sin ánimo de alarmar, sino todo lo contrario, desde Zamarripa Ópticos hoy te animamos a adquirir ciertos hábitos que te ayudarán a proteger tu vista de los perjuicios derivados de este problema.

Un poco de información no viene mal: de qué estamos hablando exactamente

Vas a entender mejor el SVI, y cómo prevenirlo, cuando sepas que este síndrome ocurre por una combinación de factores asociados al uso de pantallas digitales. Este es un resumen de las causas más habituales:

1. Tiempo prolongado de uso: Es decir, mantener la vista fija en pantallas durante muchas horas sin descansos adecuados.
2. Parpadeo reducido: Las personas tendemos a parpadear menos cuando miramos pantallas, lo que provoca sequedad ocular.
3. Configuración inadecuada del entorno: Este síndrome se acentúa si tenemos mala iluminación, reflejos en la pantalla, una postura incorrecta o una distancia inadecuada entre los ojos y la pantalla
4. Calidad de las pantallas: No es lo mismo trabajar delante de una pantalla que hacerlo delante de una pantalla con brillo excesivo o una resolución deficiente.
5. Problemas visuales no corregidos: La cosa se complica si padecemos miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia… y no están correctamente detectados.
6. Calidad del contenido visual: Si en la pantalla el texto es muy pequeño o hay contrastes incómodos que dificultan la lectura, la cosa empeora.

Los ingredientes de ese cóctel provocan estos incómodos síntomas

En Zamarripa nos ocupamos de la vista, por eso sabemos que este síndrome tiene síntomas puramente oculares…

• Fatiga ocular.
• Sequedad o irritación ocular.
• Enrojecimiento de los ojos.
• Sensación de arenilla o picazón.
• Visión borrosa o dificultad para enfocar.
• Sensibilidad a la luz.

… y otros de carácter más general:

• Dolores de cabeza.
• Dolor de cuello, hombros o espalda (por posturas inadecuadas al usar los dispositivos).
• Dificultad para concentrarse en el texto…
• Etc.

De lo que no cabe duda es de que padecerlos merma tu calidad de vida. Así que vamos a ver cómo prevenirlos.

Buenos hábitos para tu vista

Aunque no es un problema grave, el SVI puede ser muy molesto y afectar a tu productividad. Aquí te damos algunas estrategias para prevenirlo y controlarlo:

1. Regla 20-20-20:

Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

2. Trabaja a una distancia adecuada para tus ojos:

Coloca la pantalla a una distancia de 50-70 cm de los ojos, con el borde superior al nivel de los ojos.

3. Ajusta la pantalla y la iluminación:

Acostúmbrate a ajustar el brillo y el contraste según la iluminación ambiental.

4. Lubricación ocular:

Si es necesario, utiliza lágrimas artificiales para evitar la sequedad.

5. Parpadeo consciente:

Sé consciente de tu parpadeo y aumenta la frecuencia del mismo.

6. Revisión optométrica:

No olvides tu revisión periódica en Zamarripa para detectar problemas visuales.

Buenos hábitos para tu cuerpo

Aprovechando que estamos hablando de mejorar tu calidad de vida, además de buenos hábitos visuales te recomendamos adquirir buenos hábitos corporales para conjurar los efectos del SVI.

1. Mantén una postura correcta

¿Y qué es una postura correcta? Es sentarse derecho con los pies apoyados en el suelo y los hombros relajados. Este hábito reduce la tensión en el cuello, la espalda y también en los ojos.

2. Utiliza una silla ergonómica

Asegúrate de que tu silla proporcione soporte adecuado a la parte baja de la espalda y te permita sentarte cómodamente durante periodos largos. No lo pienses más: invertir en una buena silla es invertir en tu salud a largo plazo.

3. Coloca el teclado y el ratón correctamente

Ambos deben estar al nivel de los codos o un poco por debajo para evitar tensión en los brazos y hombros.

4. Realiza descansos frecuentes

Si en tu día a día trabajas con pantallas, haz pausas regulares, de unos 5-10 minutos cada hora, para relajarte y cambiar de postura.

En Zamarripa podemos ponerle remedio

Quizá leyendo esto has caído en la cuenta de que sufres la mayor parte de los síntomas del Síndrome Visual Informático. En ese caso acércate y te echamos un vistazo.

No tienes pérdida: nos encontrarás en el centro de Tudela. Pide cita hoy mismo en Zamarripa, la óptica de referencia de La Ribera.

La entrada Cómo prevenir el Síndrome Visual Informático se publicó primero en Zamarripa Ópticos.

Vamos a comprobarlo.

¿Tienes alguno de estos síntomas frecuentemente?

• Sequedad.
• Sensación de arenilla en los ojos.
• Picor e irritación.
• Ojos rojos.
• Dificultad e incomodidad a la hora de usar lentes de contacto.
• Molestia excesiva por el brillo de la luz.
• Secreciones mucosas en los ojos.
• La sensación de cuerpo extraño dentro del ojo.

Incluso puede que tengas el ojo seco… ¡y llores como una magdalena!

Muchas personas a las que diagnosticamos ojo seco en Zamarripa se extrañan, ya que acuden a nuestra óptica con el síntoma principal de que les llora el ojo.

–¿Cómo es posible que tenga ojo seco si precisamente no hago más que llorar?

Les solemos explicar que esa es una de las particularidades de nuestra comarca. Aquí el cierzo sopla todo el año, y nos afecta al ojo evaporando la humedad necesaria.

Y sin humedad, lo que queda es sequedad. Por eso el ojo fomenta una mayor secreción de lágrimas… lo que afecta al comportamiento de las glándulas lagrimales.

Porque en realidad hay tres modalidades de ojo seco: 1) cuando las lágrimas no realizan correctamente su función; 2) el denominado “evaporativo” (que sufrimos especialmente en La Ribera); 3) y el mixto, que aúna los síntomas.

Si te identificas con alguno de estos problemas, acércate a Zamarripa y te diagnosticaremos exactamente lo que te sucede y te explicaremos por qué.

Y ahora, ¡vamos a arreglarlo!

En resumen: el síndrome del ojo seco está relacionado con la insuficiente producción de lágrimas, con el lagrimeo incontrolado o con la calidad deficiente de las lágrimas que produces.

Las lágrimas no solo demuestran que estamos tristes. Sin que nos demos cuenta, actúan por cuenta propia para mantener nuestro ojo sano de muchas formas:

1. Lubrican la superficie del ojo, evitando la fricción entre el párpado y la córnea.
2. Las lágrimas alimentan nuestro ojo con los nutrientes que transportan, como proteínas y minerales.
3. Limpian el ojo arrastrando partículas de polvo y suciedad en general.
4. También tienen componentes antimicrobianos que nos protegen de microorganismos.
5. Ayudan a la estabilidad de la película lagrimal, una fina capa de lágrimas que contribuye a que veamos mejor gracias a una superficie del ojo lisa y uniforme.

¿Has visto qué importantes son las lágrimas? Por eso para tratar el ojo seco, proteger tus ojos y librarte de las molestias que acarrea este síndrome, en Zamarripa te ayudamos con productos y consejos.

Usa lágrimas artificiales e incorpora hábitos saludables y preventivos

El ojo seco es un síndrome crónico. Eso significa que, si lo padeces, has de estar permanentemente atento para ponerle freno.

En Zamarripa Ópticos te recomendamos un tratamiento de base con lágrimas artificiales (sin conservantes) y con pomadas lubricantes.

Al mismo tiempo hemos de combatirlo con buenos hábitos y eventuales acciones tácticas que mitiguen sus efectos molestos.

Por ejemplo:

• Limpia los párpados y zonas circundantes (pestañas, la base de las cejas, etc.). Es lo que se conoce como “higiene palpebral”, y se hace con soluciones específicas para esa zona. Pregúntanos y te asesoraremos sobre los productos adecuados y la forma de hacer esa limpieza.
• Realiza descansos visuales de vez en cuando. Cada veinte minutos aparta la mirada de la actividad de visión cercana que estés llevando a cabo.
• Evita la calefacción alta, la poca humedad en el ambiente y el aire acondicionado.
• Utiliza gafas de sol en la calle.
• Si usas lentes de contacto, haz caso a las instrucciones y consejos de los profesionales de tu óptica.
• Usa con moderación los dispositivos electrónicos, y a ser posible adapta el brillo y los colores a una exposición lo más cómoda posible.
• Los suplementos de ácidos grasos omega-3 te ayudan a mejorar la calidad de la lágrima. Si tu caso es excesivamente difícil, puede que con esto notes una mejoría.

Pásate, nos ves y te vemos

En cualquier caso, lo mejor es conocer exactamente tus necesidades. Acércate a Zamarripa Ópticos y te haremos un estudio específico para determinar si tienes ojo seco y el grado del mismo.

Te esperamos donde siempre, en el centro de Tudela. Pide cita hoy mismo en Zamarripa llamándonos al 948 84 83 27 o vía WhatsApp en el 676 493 671.

¡Ven a tu óptica de confianza de La Ribera!

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