Pues resulta que todo eso que tan bien se da en nuestra tierra tiene otro beneficio que no siempre asociamos: cuidar lo que comes es, también, cuidar tus ojos.

Ver bien no depende solo de las gafas y las revisiones. Lo que pones en el plato trabaja cada día, poco a poco y en silencio, a favor de tu vista. Te contamos cuales te benefician y muchos son productos de aquí.

Tu vista también se alimenta

Con el paso de los años, los ojos acusan el desgaste igual que el resto del cuerpo. Una alimentación equilibrada no hace milagros, pero sí puede ayudar a mantener una buena visión durante más tiempo y a poner las cosas más difíciles a ciertas alteraciones que aparecen con la edad.

La buena noticia: los «ingredientes» que tus ojos agradecen los tienes muy a mano.

Vamos con ellos.

El menú de la buena vista

Vitamina A — la de ver de noche

 Es clave para la retina y para adaptarte a la penumbra (esa que cuesta más según cumplimos años).

– Dónde encontrarla: zanahoria, calabaza, boniato y espinacas.

Luteína y zeaxantina — el escudo de la mácula

Dos antioxidantes que se concentran en la parte central de la retina, la responsable de que veas los detalles finos: leer, reconocer una cara, enhebrar una aguja.

– Dónde encontrarlas: espinacas, acelgas, borraja, brócoli, maíz y yema de huevo. Pura huerta de nuestra tierra.

Omega-3 — para una retina bien engrasada

Forma parte de la propia estructura de la retina. Además, dentro de una dieta equilibrada, puede echar una mano con esa sensación de ojo seco y arenoso.

– Dónde encontrarlo: salmón, sardinas, atún, nueces y semillas de chía.

Vitaminas C y E — antioxidantes de guardia

Ayudan a proteger las células de tus ojos frente al desgaste del día a día.

– Dónde encontrarlas: cítricos, kiwi, fresas, pimiento, almendras, avellanas y nuestro aceite de oliva de Navarra.

Zinc — el repartidor

Ayuda a llevar la vitamina A hasta la retina, donde hace su trabajo.

– Dónde encontrarlo: legumbres, carne, marisco y frutos secos.

Pequeños cambios, grandes resultados (a la larga)

No hace falta reinventar tu cocina. Con sumar más verdura de hoja verde, pescado azul, fruta y un puñado de frutos secos a lo que ya comes, tus ojos salen ganando. Y viviendo donde vivimos, lo tienes fácil: media compra en el mercado ya es media receta para tu vista.

Eso sí, seamos claros: comer bien suma, pero no sustituye a una buena revisión.

La alimentación cuida; las revisiones detectan a tiempo. Juntas, son el mejor plan para tus ojos.

 Y si algo no va como debería, cuéntanoslo

¿Notas la vista más cansada de lo normal, los ojos secos o que algo ha cambiado en cómo ves? No lo dejes pasar.

Pásate por el centro de Tudela y te hacemos una revisión completa. En Zamarripa Ópticos, tu óptica de referencia en la Ribera, llevamos décadas cuidando la mirada de nuestros vecinos… y nos encanta hacerlo.

Come rico, come de aquí, y que no se te escape ni un detalle.

La entrada Dime qué comes y te diré cómo ves se publicó primero en Zamarripa Ópticos.